Matt Gutman 馬特·古特曼是一位著名的記者
他在 2020 年 1 月的一次直播報導中，因為說錯了事實而被停職一個月。這次失誤讓他感到羞恥和後悔，也讓他意識到自己長期隱藏的恐慌發作問題。他決定尋求幫助，並探索恐慌發作的科學和治療方法。他訪問了許多專家、治療師和薩滿，嘗試了各種方式，從認知行為療法到靈性藥物。他也回顧了自己的童年創傷和戰地記者的經歷，試圖找到恐慌發作的根源。這是一個人勇敢面對內心惡魔的書，充滿了智慧和實用的建議，給所有受恐慌困擾的人一個希望和安寧。
經過幾個月的研究並採訪了一些世界上最重要的恐慌和焦慮專家，馬特·古特曼很好地掌握了恐慌如何影響他的大腦和身體。但他不想一直活在恐慌的陰影下，所以他開始尋找各種治療方法，看看哪一種最適合他。
馬特先嘗試了認知行為療法（CBT）
這是一種通過改變思想和行為來減輕焦慮的方法。專家邁克爾·泰爾奇博士告訴他，恐慌是一種錯誤的信號，讓他覺得無害的事物（比如飛行或人群）是危險的。他教馬特如何用理性的思考來對抗恐慌，並讓他逐步接觸自己害怕的情境，以減少恐懼反應。CBT是一種實用而有效的療法，但馬特覺得它沒有解決他恐慌的根源。
馬特後來聽說了迷幻藥治療
利用 LSD、蘑菇、死藤水等啟靈藥來改變意識狀態，從而治療焦慮和憂鬱的方法。精神病學家艾倫·沃拉博士向他解釋，迷幻藥可以打開心靈的門戶，讓他接觸到自己深層的情感和記憶。她說，迷幻藥是一種新興而有前途的治療手段，只要在合適的劑量和指導下使用，就可以安全而有效。
馬特對迷幻藥感到好奇，於是決定嘗試一下。他在一位嚮導的陪同下服用了蘑菇，參加了死藤水靜修，並接受了氯胺酮注射。這些經歷都讓他感受到了強烈而不同的感覺，有時是美好的，有時是可怕的。但馬特發現，迷幻藥讓他能夠面對自己平時會逃避或壓抑的情緒，比如悲傷、恐懼、罪惡等。當這些情緒湧現時，他不再抵抗或否定它們，而是放下防備，讓自己完全感受它們。他發現自己在迷幻藥的影響下哭得很厲害，但也覺得很解脫。
沃拉博士告訴馬特，哭泣是一種自然而健康的方式，可以釋放積累在身體裡的壓力和毒素。她說，人們不應該追求快樂作為唯一的目標，而是要接受人生的所有面向，包括悲傷和痛苦。她說，只有當我們真正體驗了人類的全部，我們才能找到真正的平衡和和諧。
馬特從迷幻藥治療中學到了很多，但他也知道這不是一個簡單的解決方案。他還需要繼續努力，用其他的方法來控制自己的恐慌。他發現了一些簡單而有效的技巧，可以幫助他在日常生活中減輕焦慮。他想要和你分享這些技巧，希望你也能從中受益。
首先，你要知道恐慌發作不會持續很久
它只是你的身體在緊急情況下做出的反應。當你覺得很害怕的時候，告訴自己這只是暫時的，你可以撐過去。恐慌不會傷害你，只是讓你感覺不舒服。如果你覺得自己無法控制恐慌，
其次，不要害怕尋求專業的幫助
有很多心理健康的組織和治療師可以給你建議和支持。不要讓恐慌變得更糟，因為你不願意求助。
第三，和你信任的人分享你的感受
有時候，只是把你的困難說出來就可以讓你感覺好一點。如果你沒有人可以聊天，你也可以試試免費的心靈輔導服務。
第四，用深呼吸來平靜你的身體和心靈
當你有恐慌發作的時候，你的血液中會有很多讓你緊張的化學物質。深呼吸可以幫助你減少這些物質，讓你放鬆一些。每天都練習幾次深呼吸，或者在你需要的時候做。
第五，不要抑制你的眼淚
哭泣是一種自然的情緒釋放方式，可以幫助你減輕焦慮和悲傷。特別是對於那些不太表達自己情感的男人來說，哭泣是一種免費的治療。哭得越大聲，越能讓自己舒服。
第六，做一些運動來提高你的心情
運動可以讓你的身體釋放一些叫做內啡肽的化學物質。這些物質可以讓你感覺快樂和平靜，就像吃了嗎啡一樣。任何形式的運動都有用，哪怕只是走走路。不要因為想做得完美而放棄運動。
這就是作者分享的方法。他認為控制恐慌其實並不難 (!?)，只要了解它是什麼，找到合適的幫助，敞開心扉，調節呼吸，釋放情感，和活動身體。
記住，每一步都是向前進一步。 最後 恐慌發作可能很難理解，但它們卻很常見。更重要的是，它們是可以被控制和管理的。你不需要為了恐慌和焦慮而感到羞恥。你不是孤單一人，要相信你會好起來的。
